泰戈尔运动的做法？奥运会抽烟

泰戈尔运动的做法？

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

3、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

Tiger Shroff是李小龙的忠实粉丝，所以健身中间会有很多的各种武术，跆拳道，截拳道的训练。

几乎每周七天都在训练当中。

泰戈尔训练计划：

周一,背部

引体向上：12组*4-8次。

重锤下拉：4组* 10-12次(80-85kg)。

单臂哑铃划船：12组*10-18次。

周二,胸部

平板卧推：12组*4-8次。

上斜式卧推：12组*4-8次。

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